jak wykonać

[...] 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 [...]

[...] Gdy spozywamy wiecej niz musimy powstaje niejednokrotnie znuzenie dieta i brak apetytu. Jak wtedy sobie radzicie? Podkrecacie metabolizm poprzez aeroby? Zamienniki posilkow? Czekam na jakies sugestie ;-) TEMAT: BRAK APETYTU PODCZAS ROBIENIA MASY, czyli to co nie powinno sie zdarzyc ;-) Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-02-29 22:12:50

[...] zrobiłam zdjęcia, pomiary i postanowiłam przejść się z mężem na siłownię celem nakręcenia paru filmików z treningu. Ciężarów nie brałam zbyt dużych, chciałam tylko pokazać jak wykonuje poszczególne ćwiczenie. Niestety zdjęć na razie nie mogę wrzucić, bo gdzieś zawieruszyła mi się karta z aparatu, jak tylko ją znajdę to pokażę fotki. Jeśli [...]

[...] ale dałam radę;-) 5a.) Hip thrust na jednej nodze - ból w pupie czułam przy 10 powtórzeniu na jednej i drugiej nodze; 5b.) Hip rotation - oglądałam filmik golfisty jak ćwiczy, ale jak zwykle kiedy miałam je wykonać naszły mnie wątpliwości czy dobrze, więc się dowiem po obejrzeniu przez Obli filmu jak mi wyszło; Ja czułam bardziej dolny [...]

Night w końcu muszę jakoś gonić tego mojego męża w ciężarach, zwłaszcza w rack pull :-P :-> Chociaż wątpię żeby udało mi się dźwignąć 150kg, jak przy 110kg już było ciężko %-) A tak troszkę poważniej sama się cieszę po ćwiczeniu jak tylko uda mi się wykonać kolejny założony cel, a kiedy moje wysiłki mają przełożenie na wygląd sylwetki i pomagają w [...]

fans, bardzo dziękuje za tego posta. przeczytałem go niemal od razu po tym jak go napisałeś, ale powstrzymałem się z komentarzem. Chciałem coś przetestować. Widzisz, mój charakter, moja osobowość działa tak, że albo mam coś zaplanowane i wykonuje to krok po kroku, zgodnie z każdą literką zapisaną w planie, albo daje du...y po całości. Jeśli [...]

[...] 20 razy potem truchcik z 10 min przyśpieszenia szybko ale nie na prędkościach submaksymalnych przynajmniej nie od razu tak abys miał siłe ostatnie zrobic tak samo szybko jak pierwsze potem możesz zaczą robic np 10m sprint/50m odpoczynek 20m sprint/60 odp 30m spr/70 odp 40 spr/80 odp 50 spr/90 odp 60 spr/100 odp 70 spr/100 odp 80 [...]

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

[...] 10-12p 3/2/x/0 Wersja na klatkę - mocne pochylenie, nogi odwiedzione do tyłu, łokcie szerzej niż w przypadku tricepsów. Schodzę dość nisko ale nie prostuje do końca łokcie jak w przypadku tricepsów - ruch jest nieco skrócony. Bardzo powoli schodzę w dół, rozciągam klatkę i przytrzymuje na moment w rozciągnięciu po czym płynnie wypycham się w [...]

Nicze OK Maestro co do samego podciagania na drazku - powiedz mi jak wyglada treningi jakie chwyty stosujesz co do wiosłowania - godne wyprobowania jest to co zaproponował Nicze, gdyz cwiczac jednoracz prostowniki odwalaja znacznie mniejsza prace, tym bardziej jak druga reka sie oprze np o kolano MC czy przysiady nadal powinne byc w planie z [...]

Plany trzeba mieć i do czegoś dążyć:-) Małe cele z tygodnia na tydzień, ale i te większe, w perspektywie paru miesięcy czy lat- po to to robimy:-) Dokładnie tak jak mówisz! Poza tym jak człowiek ma chociaż szkic planu to zupełnie inaczej funkcjonuje. Sama myśl tego, że jest jakiś cel który chciało by się wykonać daje bardzo dużo w każdym życiowym [...]

[...] btw :-D Generalnie problem polega na puszczeniu rąk bokiem, widziałeś kiedyś by narciarz to robił? :-P Pamiętaj, że crossfit od początku nastawiony jest na wykonanie pracy jak najszybciej i wszystkie ruchy ulegają pewnym modyfikacjom, aby wykonać je szybko - niekoniecznie poprawnie i zgodnie z techniką ;) Stąd crossfiterzy na ski-ergu kręcą [...]

[...] btw :-D Generalnie problem polega na puszczeniu rąk bokiem, widziałeś kiedyś by narciarz to robił? :-P Pamiętaj, że crossfit od początku nastawiony jest na wykonanie pracy jak najszybciej i wszystkie ruchy ulegają pewnym modyfikacjom, aby wykonać je szybko - niekoniecznie poprawnie i zgodnie z techniką ;) Stąd crossfiterzy na ski-ergu kręcą [...]

300KB Swings W jak najmniejszej ilości serii i jak najszybciej wykonać 300 Hand 2 Hand KB Swings 24kg Udało się zrobić w jednej serii w 8:23 musisz postarać się jeszcze zmniejszyć ilość serii :-P

jak szalona może nie pędzlowałam,ale miał być 1dzień czitowy,a zrobiły się dwa...no cóż...duża dziewczynka dużo potrzebuje Slayerek zdjęć nie będzie,bo po co ma mi znowu ślinka lecieć Ogólnie 2dni luzu od diety i od treningów,bo dzisiaj już zawitałam na siłowni chociaż miałam nie przyjeżdżać,ale wyszło inaczej i bardzo się z tego cieszę, bo od [...]

[...] na podwyższeniu i zejść głębiej z ciężarem). -Wspięcia na palce - plus za pomysłowość, ale przydała by się większa amplituda ruchu. Ta deseczka z tyłu byłaby pomocna Tak jak w drugiej wersji. Ja bym zostawił tylko tą jedną (na podwyższeniu) i dodał serii do 5. -Martwy ciąg z taczką - SOG za pomysłowość Technika - o dziwo - poprawna. Możesz [...]

[...] Zdjęcia <<< - ryż + kurczak + masa kapuchyyy = przedtreningowo :D >>> Komentarz <<< Publika zamiast motywować to dołuje :D Starałem się dodać jak najwięcej filmów z treningu, dodałem i... i nic :D Dzisiaj pierwszy cheat, a bardziej przymusowy czit. Pojechałem na wykłady na uczelnie, miała być godzina a wyszlo... [...]

[...] wskoków na ławkę 6 thrustersow z obciązeniem? 5 Sumo DL Hi Pull z obciązeniem? 4 burpee http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=njCUl6I1t50#t=22 będę leżeć jak ta babka na filmiku %-) nie czarujmy się z tymi podciaganiami ale bedę się starała oczywiście wszystko z ławka@-) będę kontrolować ruch żeby po 12 tygodniach choć 1x [...]

[...] Przysiad rampa 6 ( praktycznie całe ciała z naciskiem na uda) wiosłowanie sztangą rampa 6 ( plecy głównie góra) wyciskanie na ławce poziomej rampa 6 ( klatka piersiowa , jak chwyt będzie węższy mocniej w pracę zaangażujesz triceps i przód barków) brzuch łydki rampa - bierzesz swój ciężar roboczy w danym ćwiczeniu i zaczynasz mniej więcej od [...]

[...] za dużo kcal. Popełniłam błąd zawyżając sobie ilość kalorii w pewnym momencie. Treningów było dużo mniej niż zamierzałam wykonać. Ciśnienia nie miałam, ale starałam się jak najwięcej aktywności fizycznej wprowadzać stopniowo. W połowie 2012 roku udało mi się zamknąć szczelinę brzucha stosując ćwiczenia by Obliques, które każdej kobietce po [...]